TAPOTEZ, RESPIREZ, RELÂCHEZ

Il est 15h et la réunion s’éternise… Besoin d’un shake express pour repartir plus léger ?

Quand vos épaules portent (trop) le monde

Votre boîte mail clignote, votre téléphone vibre, et vos épaules se crispent jusqu’à devenir douloureuses. Vous inspirez à peine, votre esprit se brouille. Comme beaucoup de cadres et dirigeants, vous enchaînez les journées sous pression, sans véritable pause intérieure. Et pourtant, il existe des gestes simples, rapides, qui permettent de relâcher la tension sans quitter son bureau.

Aujourd’hui, je vous propose une pratique express : Tapotez, Respirez, Relâchez. Trois minutes suffisent pour retrouver un souffle plus libre et une clarté mentale tangible.

Le problème invisible : la tension accumulée

Les tensions corporelles ne sont pas anodines. Elles traduisent un système nerveux en mode « alerte » quasi permanent. Trop souvent, nous attendons les vacances ou un burn-out pour nous en rendre compte. Or, chaque crispation, chaque soupir retenu, est un signal que notre organisme tente de réguler.

Ignorer ces signaux revient à accumuler des micro-décharges de stress. Résultat : fatigue chronique, irritabilité, douleurs somatiques, difficulté à se concentrer.

Pourquoi la régulation somatique change tout

Le corps est la porte d’entrée la plus directe pour apaiser l’esprit. Comme le rappelle Stephen Porges avec la théorie polyvagale, activer puis relâcher le système nerveux permet de restaurer un état d’équilibre. Peter Levine, fondateur de Somatic Experiencing, décrit lui aussi combien de micro-mouvements simples peuvent transformer notre rapport au stress.

Tapoter, secouer, respirer profondément : ces gestes mobilisent la circulation, « réveillent » les zones engourdies et ouvrent une respiration plus ample. En quelques secondes, le mental suit, et la perception de la charge change.

Exercice guidé : Tapotez, Respirez, Relâchez

⌛ Durée totale : environ 3 minutes

👉 Placez-vous debout, pieds bien ancrés dans le sol.
👉 Tapotez vigoureusement votre épaule et votre bras gauche avec la main droite. Puis inversez.
👉 Faites cela environ 30 secondes par côté, jusqu’à sentir la chaleur circuler.
👉 À la fin de chaque cycle, posez vos deux mains sur votre cœur.
👉 Inspirez profondément par le nez. Expirez longuement par la bouche.
👉 Répétez 3 fois.

✨ « Respirer profondément, c’est laisser le monde entrer et sortir sans nous écraser. »

Pourquoi ça marche ?

•  Tapotement : stimule la circulation sanguine et lymphatique, redonnant de la vitalité aux zones contractées.
•  Alternance activation / pause : équilibre le système nerveux autonome (sympathique et parasympathique).
•  Respiration profonde : réinitialise le rythme cardiaque et favorise la cohérence cardiaque.
•  Mains sur le cœur : crée un point d’ancrage émotionnel sécurisant, utile pour se recentrer.

Un éclairage scientifique et énergétique

•  Stephen Porges a montré comment le nerf vague est impliqué dans la régulation émotionnelle. Alterner activation et apaisement favorise un retour à la sécurité intérieure.
•  Peter Levine souligne que les micro-mouvements corporels permettent de « décharger » le stress accumulé.
•  Anodea Judith (psychologie des chakras) explique que le geste des mains sur le cœur nourrit la sensation de lien et de confiance.

Ces approches convergent : le corps est à la fois terrain et outil de la régulation émotionnelle.

Des impacts visibles dans votre quotidien

En intégrant ce micro-rituel 2 à 3 fois par jour :

•  Vous réduisez les tensions musculaires qui plombent la concentration.
•  Vous augmentez votre énergie disponible sans café supplémentaire.
•  Vous retrouvez une stabilité émotionnelle utile pour prendre des décisions.
•  Vous favorisez un leadership plus posé et une communication plus claire.

C’est une pratique simple, reproductible en open-space, avant une réunion, ou même en famille le soir.

Offrez-vous une minute de clarté

Et si, avant d’ouvrir votre prochain mail, vous vous accordiez ces 90 secondes ? Tapoter, respirer, relâcher. Ce n’est pas un luxe, c’est une ressource.

Et si c’était le moment de vous offrir un espace plus vaste encore de régulation et de clarté intérieure ?

👉 Je vous accompagne en visio ou à l’Espace Cohérence (Rosières, Brabant Wallon). Contactez-moi pour une première séance et découvrez la puissance d’un corps enfin apaisé.